老人最忌 「 久 」

　　久與酒雖是同音，但久非酒；酒是飲料，益少害多，不用為佳。久是暫的反義字，意味老年人的起居作息，應注重時間的考慮，如果經歷時間較長，不但對健康不利，而且有傷身體，勢必多加注意或防範，以策安全，安全就是老人的福祉。

　　人老了，生理機能、器官系統，自然退化，精神、體力、視力、聼力，皆不如前，甚至身高、體重、皮膚、骨骼和肌肉，都有衰老變化。古人云：「人體欲得勞動，但不能使極耳。」老來需要少量體力活動，以操練身心，促進健康。應有小勞，不宜久勞，切忌過勞。每天除掉休息睡眠，就是看書報、看電視，室内踱步、戶外走動、出門訪友，甚或遊山玩水，以消磨時日，終老天年。 然而久臥、久視、久坐、久立、久行，全不相宜，必須適可而止。

　　久臥會傷氣：氣是體内流動的能量，有支持精神活動的先天「元氣」和後天「宗氣」，有滋養人體的「營氣」（營養）和預防疾病的「衛氣」（保衛）。臥是躺著休息或睡眠，有消除精神疲勞的「腦睡」及消除肌肉疲勞的「體睡」，腦睡 加體睡，才是真正的熟睡。各人體質不同，睡眠深淺程度亦異，只要睡得熟，不必睡得久。生病時才希望多休息，重病時則臥床不起。 老人生活正常，身無病痛，每天不需要八小時睡眠，就個人而言，六小時足夠。 久臥或多睡，反而變得慵懶，精神萎靡不振。

　　久視則傷血：不論看書、寫字、看電視，都要用眼睛。人老血衰，眼睛已生變化，須借助於老眼鏡，才能看得清楚。 古代醫家五行學説，肝開 於目，肝與眼有密切關聯，肝發炎，眼發黃（黃疸病）肝火上升，則眼紅腫。肝是具有儲藏血液和調節血液的功能。肝血不足，則眼干澀，視力模糊，甚至於夜盲。故久看而不休息傷眼亦傷血。

　　久坐會傷肌：肌肉有骨骼肌、軀幹肌、四肢肌，另有心肌和平滑肌。肌肉和皮膚套牢骨骼、軀幹和四肢，使人體成形，保持正常姿勢。不同部位肌肉收縮，則產生不同的動作，例如行走、書寫與咀嚼。動作消失，肌肉鬆弛而恢復原狀。至於呼吸、消化和體液的流動，則由於心肌和平滑肌的運作而產生。老來肌肉逐漸萎縮，肌肉活動力衰退。無論是開車、坐車、看書、聼講或玩電腦，坐久不動，使肌肉無鬆弛機會，易於引起疲乏 而受損傷。

　　久立會傷骨：骨頭由骨質構成，外包骨膜，内有骨髓。成人的骨骼，共有二百零六塊，分佈於頭顱、軀幹、上肢和下肢。骨頭本身可以承受力量，但不能彎曲，唯有骨與骨間的關節，可作有限度的彎曲活動。骨骼隨年齡增長老化現象，常見者是鈣質流失，使骨質密度降低，骨皮質變薄，骨頭韌性及彈性亦降低，形成骨質疏鬆，使骨結構變得脆弱，承受外力的能力較差，易生骨折。老人站立過久，使骨頭承當體重超過負荷能力，難以承受，焉不受傷？

　　久行則傷筋：由有收縮性細胞所組成的纖維束，不包括其形狀大小，統稱為筋肉，簡稱為筋。其附著於骨骼並配合關節而產生運動者，名為骨骼筋，亦稱橫紋筋或隨意筋。 其纖維構成内臟器官者，名曰内臟筋，因無紋理而稱平滑筋 或不隨意筋。尋常所指之筋，係指骨骼筋而言。亦有謂筋乃腱與韌帶的總稱，因此二者皆能使肌肉和骨相連接。老人隨家屬遊公園或逛商場，步行不休，歷時較久，定會走得筋疲力竭，兩腿發痠，髖關節難免受損。

　　人老時，不假柱杖，能行動自如，甚至開車辦事，無須兒女幫忙，已屬不易，應多珍惜。每日起居，要按時作息。 睡眠充足，則精神飽滿，可坐可站可走，三者交互運行，無一持久，依據個人經驗，最多兩小時，減半尤佳，既不令人疲累，亦不損傷肌膚筋骨。